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In questa guida
- Polase Plus – il più ricco di magnesio
- Sustenium Magnesio Potassio – il più bilanciato
- Supradyn Magnesio e Potassio – una bustina con vitamine
- Erba Vita Magnesio Potassio + C – con quattro forme di magnesio
- ESI Multicomplex Vitality – dose regolabile
- Massigen Magnesio Potassio Zero – dosi leggere
- Equilibra Potassio & Magnesio Sport – bevanda per l'attività fisica
- NamedSport HydraFit Zero – compresse per lo sport
- Zuccari Naturofilla Magnesio & Potassio – con estratti vegetali
- Mg.K Vis Ricarica Plus – tonico con creatina
In breve: tra gli integratori di magnesio e potassio venduti in farmacia, quelli con le dosi più alte per porzione giornaliera sono Polase Plus, Sustenium Magnesio Potassio, Erba Vita Magnesio Potassio + C e ESI Multicomplex Vitality, tutti senza zuccheri. Supradyn Magnesio e Potassio aggiunge vitamine B e C in una sola bustina al giorno; Massigen Zero ha dosi più basse e indicazioni anche per i bambini dai 7 anni. Per lo sport ci sono le bevande Equilibra Potassio & Magnesio Sport e le compresse NamedSport HydraFit Zero; Mg.K Vis Ricarica Plus è un tonico con creatina e arginina.
Come abbiamo scelto i prodotti. Siamo partiti dagli integratori di magnesio e potassio venduti oggi nelle farmacie online italiane (Meafarma, Farmacia Soccavo, Efarma, Dr. Max e altre) e abbiamo tenuto dieci prodotti di marche diverse. Per ognuno abbiamo confrontato le etichette pubblicate dai produttori e dalle farmacie: quantità di magnesio e potassio per dose giornaliera, percentuale dei valori nutritivi di riferimento (VNR), altri ingredienti, dolcificanti, dose consigliata e avvertenze. Il nostro metodo è spiegato nella pagina Come scegliamo i prodotti.
Come scegliere un integratore di magnesio e potassio
- Quanto magnesio e potassio contiene. I valori di riferimento per un adulto (VNR) sono 375 mg di magnesio e 2.000 mg di potassio al giorno: tra i prodotti in classifica si va dal 27% al 120% del VNR per il magnesio e dal 15% al 30% per il potassio, secondo le etichette.
- Il limite per il magnesio. L'EFSA indica 250 mg al giorno come livello massimo tollerabile per il magnesio aggiunto con integratori (non quello degli alimenti), perché dosi superiori possono avere effetto lassativo (EFSA). Diversi prodotti superano questa quantità alla dose massima: rispetta le dosi in etichetta e chiedi al medico in caso di uso prolungato.
- Potassio e reni. L'istituto tedesco BfR segnala come più a rischio di eccesso di potassio le persone con insufficienza renale, diabete, malattie cardiache, anziani e chi prende alcuni farmaci per la pressione (BfR): in questi casi serve il parere del medico prima di usare un integratore.
- Zuccheri e dolcificanti. Quasi tutti sono senza zuccheri e usano dolcificanti (sucralosio, acesulfame K, polioli); i polioli in eccesso possono avere effetto lassativo. Le bevande per lo sport contengono invece carboidrati.
- Che cosa possono dire. Le indicazioni ammesse in Europa per questi minerali (Regolamento UE 432/2012) dicono, per esempio, che il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e alla normale funzione muscolare, e che il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e al mantenimento di una normale pressione sanguigna. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.
I 10 migliori integratori di magnesio e potassio
1. Polase Plus – il più ricco di magnesio
Polase Plus (Haleon) è in bustine di granulato effervescente senza zuccheri, gusto arancia e mandarino. Secondo le farmacie che riportano l'etichetta, ogni bustina contiene 225 mg di magnesio e 300 mg di potassio; alla dose massima di 2 bustine al giorno si arriva a 450 mg di magnesio (120% del VNR) e 600 mg di potassio (30%). Contiene acido L-aspartico e il dolcificante acesulfame K.
L'etichetta consiglia di contattare il medico in caso di uso prolungato o di insufficienza renale. Si trova in confezioni da 24 e 36 bustine. Alcune farmacie riportano i valori di magnesio e potassio invertiti.
- PRO: molto magnesio per bustina, senza zuccheri, marca diffusa.
- CONTRO: alla dose massima supera il limite EFSA per il magnesio da integratori.
2. Sustenium Magnesio Potassio – il più bilanciato
Sustenium Magnesio Potassio (Menarini) è in bustine autosolubili gusto arancia: 2 bustine al giorno danno 375 mg di magnesio (100% VNR), 600 mg di potassio (30%) e 80 mg di vitamina C. Menarini lo dichiara senza zuccheri, senza glutine, naturalmente senza lattosio e vegano; è dolcificato con sorbitolo, sucralosio e acesulfame K.
Confezione da 28 bustine.
- PRO: 100% del VNR di magnesio, vegano, senza zuccheri né glutine.
- CONTRO: serve dividere la dose in due bustine.
3. Supradyn Magnesio e Potassio – una bustina con vitamine
Supradyn Magnesio e Potassio (Bayer) si prende una sola bustina al giorno: 225 mg di magnesio (60% VNR) e 300 mg di potassio (15%), con vitamina C (250 mg), B1, B6, B12 e acido folico. È granulato effervescente gusto arancia, senza zucchero, dolcificato con acesulfame K.
Confezione da 24 bustine.
- PRO: una bustina al giorno, vitamine del gruppo B e C.
- CONTRO: potassio basso; dosi vitaminiche alte, attenzione a non sommare altri multivitaminici.
4. Erba Vita Magnesio Potassio + C – con quattro forme di magnesio
Erba Vita Magnesio Potassio + Vitamina C è in bustine gusto limone: 2 bustine danno 375 mg di magnesio (100% VNR) e 600 mg di potassio (30%), con vitamina C da rosa canina e baobab. Il magnesio è una miscela di quattro forme (carbonato, citrato, pidolato e bisglicinato); il dolcificante è la stevia.
Dose: 1–2 bustine al giorno, preferibilmente lontano dai pasti. Confezione da 20 bustine.
- PRO: dosi alte, stevia, vitamina C naturale.
- CONTRO: confezione piccola; contiene maltodestrine.
5. ESI Multicomplex Vitality – dose regolabile
ESI Multicomplex Vitality è in bustine di polvere senza zuccheri e senza sodio, con citrato di magnesio e di potassio: si prendono da 2 a 4 bustine al giorno, fino a 375 mg di magnesio (100%) e 600 mg di potassio (30%). È dolcificato con eritritolo e sucralosio; ESI lo indica senza glutine.
L'eritritolo è un poliolo: in eccesso può avere effetto lassativo. Confezione da 24 bustine.
- PRO: dose regolabile, senza zuccheri né sodio, citrati.
- CONTRO: dose piena con 4 bustine; gusto indicato in modo diverso dalle farmacie.
6. Massigen Magnesio Potassio Zero – dosi leggere
Massigen Magnesio Potassio Zero Zuccheri (Marco Viti) ha dosi più basse: 3 bustine, il massimo per gli adulti, danno 112,5 mg di magnesio (30%) e 300 mg di potassio (15%), con vitamine C, E e A. Il produttore indica anche una bustina al giorno per i bambini dai 7 ai 10 anni.
È dolcificato con eritritolo e sucralosio, senza glutine e lattosio. L'etichetta consiglia di contattare il medico in caso di uso prolungato o insufficienza renale. Confezione da 30 bustine.
- PRO: dosi moderate, indicazioni per i bambini, prezzo basso.
- CONTRO: poco magnesio per chi cerca dosi piene.
7. Equilibra Potassio & Magnesio Sport – bevanda per l'attività fisica
Equilibra Potassio & Magnesio Sport è una bevanda ipotonica da sciogliere in 500 ml d'acqua, pensata per lo sport di resistenza: 2 bustine danno 375 mg di magnesio (100%), 400 mg di potassio (20%), sodio, cloruro e 280 mg di vitamina C, più 26 g di carboidrati (maltodestrine, glucosio, fruttosio).
Equilibra indica una bustina ogni 30 minuti di attività, al massimo 2 al giorno. Senza glutine, confezione da 10 maxi bustine.
- PRO: sali e carboidrati per lo sport, da bere durante l'attività.
- CONTRO: contiene zuccheri; non adatto come integratore quotidiano.
8. NamedSport HydraFit Zero – compresse per lo sport
NamedSport HydraFit Zero è in compresse effervescenti da sciogliere in 500 ml d'acqua: 3 compresse, il massimo giornaliero, danno 145 mg di magnesio, 300 mg di potassio, calcio, sodio, cloruro e vitamine del gruppo B e C. È senza zuccheri (sucralosio e sorbitolo) e certificato Informed Sport.
Tubo da 20 compresse, comodo da portare in borsa o in bici.
- PRO: pratico, senza zuccheri, certificazione antidoping Informed Sport.
- CONTRO: contiene sodio; dati sul sodio discordanti tra le fonti.
9. Zuccari Naturofilla Magnesio & Potassio – con estratti vegetali
Zuccari Naturofilla Magnesio & Potassio è in stick di polvere gusto arancia con sali di magnesio (lattato e bisglicinato), citrato di potassio, ginseng, astragalo, acqua di cocco e germogli d'orzo, senza zuccheri aggiunti e senza glutine. Si prende fino a 2 stick al giorno.
Né il produttore né le farmacie pubblicano le quantità di magnesio e potassio per dose: per questo è più in basso in classifica. Confezione da 28 stick.
- PRO: formula con estratti vegetali, senza zuccheri aggiunti.
- CONTRO: quantità di magnesio e potassio non dichiarate nelle fonti consultate.
10. Mg.K Vis Ricarica Plus – tonico con creatina
Mg.K Vis Ricarica Plus (Pool Pharma) non è un semplice integratore salino: 2 bustine danno 100 mg di magnesio e 300 mg di potassio insieme a creatina (2 g), arginina, carnitina, ferro, selenio e vitamine. È senza zuccheri, dolcificato con aspartame e saccarina.
Per la presenza di creatina il produttore lo destina ai soli adulti e ne sconsiglia l'uso in gravidanza; contiene una fonte di fenilalanina. Confezione da 14 bustine.
- PRO: formula completa con creatina e ferro.
- CONTRO: poco magnesio; non adatto in gravidanza; aspartame.
Tabella di confronto
| Prodotto | Magnesio (dose max) | Potassio (dose max) | Dose giornaliera | Zuccheri |
|---|---|---|---|---|
| Polase Plus | 450 mg (120%) | 600 mg (30%) | 1–2 bustine | No |
| Sustenium Magnesio Potassio | 375 mg (100%) | 600 mg (30%) | 2 bustine | No |
| Supradyn Magnesio e Potassio | 225 mg (60%) | 300 mg (15%) | 1 bustina | No |
| Erba Vita Magnesio Potassio + C | 375 mg (100%) | 600 mg (30%) | 1–2 bustine | No (stevia) |
| ESI Multicomplex Vitality | 375 mg (100%) | 600 mg (30%) | 2–4 bustine | No |
| Massigen Zero | 112,5 mg (30%) | 300 mg (15%) | fino a 3 bustine | No |
| Equilibra Sport | 375 mg (100%) | 400 mg (20%) | 1–2 bustine in 500 ml | Sì (7,5 g) |
| NamedSport HydraFit Zero | 145 mg (39%) | 300 mg (15%) | fino a 3 compresse | No |
| Zuccari Naturofilla | n.d. | n.d. | fino a 2 stick | Senza zuccheri aggiunti |
| Mg.K Vis Ricarica Plus | 100 mg (27%) | 300 mg (15%) | 2 bustine | No |
Valori alla dose massima indicata in etichetta, dalle schede dei produttori e delle farmacie; "n.d." quando non è indicato. Percentuali sui valori nutritivi di riferimento (375 mg di magnesio, 2.000 mg di potassio).
Quale integratore scegliere
- Per la dose più alta di magnesio e potassio: Sustenium, Erba Vita o ESI (100% del VNR di magnesio) oppure Polase Plus.
- Una sola bustina al giorno, con vitamine: Supradyn Magnesio e Potassio.
- Dosi leggere, anche per ragazzi: Massigen Magnesio Potassio Zero.
- Durante lo sport: Equilibra Potassio & Magnesio Sport o NamedSport HydraFit Zero.
- Vegano e senza glutine: Sustenium Magnesio Potassio.
Domande frequenti sugli integratori di magnesio e potassio
Quanto magnesio e potassio servono al giorno?
I valori nutritivi di riferimento usati in etichetta sono 375 mg di magnesio e 2.000 mg di potassio al giorno per un adulto; l'EFSA indica per il potassio un'assunzione adeguata di 3.500 mg al giorno da tutta l'alimentazione, non solo dagli integratori.
Si può prendere troppo magnesio?
Sì: l'EFSA indica 250 mg al giorno come livello massimo tollerabile per il magnesio aggiunto con integratori e acqua, perché oltre può causare diarrea. Rispetta la dose in etichetta e, per un uso prolungato o dosi più alte, chiedi al medico.
Chi non dovrebbe prendere integratori di potassio senza consiglio medico?
Le persone con problemi renali, diabete, malattie cardiache, gli anziani e chi assume farmaci per la pressione come ACE-inibitori, sartani o diuretici risparmiatori di potassio, secondo l'istituto tedesco BfR. Alcune etichette (Polase, Massigen) lo ricordano espressamente.
Meglio bustine o compresse?
Dipende dall'uso: le bustine da sciogliere in poca acqua danno dosi più alte; le compresse effervescenti e le bevande da 500 ml sono pensate per reintegrare acqua e sali durante lo sport.
Si possono prendere in gravidanza?
Solo su indicazione del medico: alcune etichette lo prevedono su consiglio medico (Polase, Massigen), altre lo sconsigliano (Mg.K Vis Ricarica Plus, per la creatina).
Conclusioni
Per avere il 100% del valore di riferimento di magnesio con molto potassio ci sono Sustenium Magnesio Potassio, Erba Vita Magnesio Potassio + C ed ESI Multicomplex Vitality; Polase Plus ne ha ancora di più alla dose massima. Chi preferisce una bustina al giorno con vitamine può scegliere Supradyn, chi vuole dosi leggere Massigen Zero, chi fa sport Equilibra Sport o HydraFit Zero. In ogni caso rispetta le dosi in etichetta e chiedi al medico se hai problemi renali o prendi farmaci. Altre guide nella categoria Salute e cura della persona.
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